＜小内亨＞第４回　有酸素運動で内臓脂肪を落とす

　糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病の原因となりがちな内臓脂肪。『さよなら！不快症状　内臓脂肪をスッキリ落とす』（旬報社刊）を監修した小内亨先生によると、内臓脂肪はたまりやすい半面、落としやすい脂肪であるという。生活習慣病を予防するために、どのような食事や運動で内臓脂肪を減らすことができるのか、そのノウハウを教えてもらった。

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　一見、スリムなのに、お腹だけポッコリ出ている人は「隠れ肥満」であり、内臓脂肪がついていると思われます。そういう人は食事ではなく、運動が足りないと言えるでしょう。

　１日の消費エネルギーの65〜70％は基礎代謝です。基礎代謝は年齢が上がるごとに減少し、女性の場合、30歳以上の基礎代謝は１１歳の子供よりも低くなっています。本来ならば小学生の食事と同じ量でいいはずですが、現実的には無理なことです。だからこそ、食事に気をつけるだけでなく、運動も心がけなければいけません。

　実は内臓脂肪はたまりやすい半面、落としやすい脂肪です。有効的な運動方法は有酸素運動。激しい運動ではなく、ウオーキングなら早歩き、ジョギングならば会話できる程度で結構です。その代わり、一定のリズムで１回30分以上、週３回〜毎日やることをお勧めします。運動を始めて15〜20分以上経たないと、脂肪は使われないので、30分以上は続けるようにしましょう。

　自分の体に負担をかけないように、自分のペースを守ることが大切です。続けることが何より大事ですから、風景を楽しみながら歩いたり、市民マラソンの短いコースに出るのを目標にするなど、運動する楽しみを何か見つけると良いでしょう。

　糖尿病の場合、食後20〜30分後に血糖値が上がりますので、食後30分〜１時間後に運動することを勧めています。逆に、食前に運動するとおなかがすいて、かえってたくさん食べてしまいがちです。寝る直前に運動すると、目が覚めて寝つきづらくなるので、避けるのが望ましいと思います。しかし、基本的には時間にこだわる必要はありません。自分ができる時間帯に行うことが長続きするコツです。

著者紹介

小内亨（おない・とおる）

医師

略歴
1959年群馬県生まれ。84年群馬大学医学部卒。群馬大学医学部第一内科などを経て米国ルイジアナ州立大学ベニントン・バイオメディカル・リサーチ・センターで肥満の基礎的研究に従事。2000年、おない内科クリニックを開業。同クリニック院長。日本内科学会認定内科専門医、日本糖尿病学会専門医。主な著書に『お医者さんも戸惑う健康情報を見抜く』『危ない健康食品＆民間療法の見分け方』など。